9時７時、夕方５時の散歩が日課となっているが、
その時間になるとまるで時計を睨んでいたかのように
「ワン」とおっしゃる。

体操といえるかわからないが、
唯一１４年間続いているのが太郎との散歩である。

家を出て信号機までは、小躍りする太郎に引かれながら走る。
信号機まではおよそ100メートル…ここまでは全力疾走。
太郎も高齢だが、こちらも負けじと太ももを上げる。

そこを越えると
川沿いの土手にたどり着く。

ここで太郎は、じっくりと縄張り確認の臭いをかぐので、
俺は肩回しや首回しをしながら9時の空気を吸う。

次に、公園通りに進む。
この公園には、独自のスタイルで体操に励むお爺さんがいる。

雨の日は見かけないが、
寒い日でもランニングシャツ１枚で
大きな声を出しながら体操をしている。
俺と太郎を見ると大きな声で話しかけてくれる。

そしてゆっくりと公園通りを抜け、川沿いの堤防道へ。
目の前の信号を渡れば9時のゴールとなる。
所要時間にして、20分程だろうか。

夕方は、ルートを伸ばしたり変更したりして
約30分のコースにする。
わずかな時間だが、気がつけば雨の日も風の日も続けている。

健康のために体操！と
意気込んでジムへ通ったこともあったが、
続けるのが難しい。

連日の腹筋を自分に課したこともあったが、
誰かが見張ってくれないと恥ずかしながら続かない…

体操はリズムだと思う。
自分の生活にテンポよく刻めるようになるまでが難しい。

俺は強固な意思を持ちあわせていないので、
鳴ったり鳴らなかったりの不協和音の連日だが、
9時夕の散歩だけはかろうじてリズムを保ち続けている。

「誰のお陰だワン」という声も聞こえてきそうだが…

目標体重に到達したからといって、
元通りの食事に戻してしまえば、
おそらく確実に体重は増えてしまうでしょう。

逆に、今までのシェイプアップ生活を続けていけば、
自分の理想としている体型よりも細くなってしまいます。

なので、シェイプアップは
目標点に到達したあとが「厄介」なんですよね！

よく「リバウンド」という言葉を耳にします。

痩せたことに安心して、
元通りの食事に戻したら、
結果体重が増えてしまったというやつですね。

シェイプアップした直後というのは、
不安定な状態となっています。

ですから、ごはんを食べすぎると
すぐに体重にあらわれてしまいます。

リバウンド対策として、
ぼくが実践しているのは
「こまめに体重計に乗る」ことです。

コンスタントに体重計に乗ることによって、
自分の体重の増減を理解することができます。

たとえ体重が増えたといっても
こまめにのっていれば、大した増量ではないはず。

ですからリカバーしようと思えば、
容易に取り返すことができる体重の増え方なんですよね。

だいたい、
リバウンドの恐怖というのは
ひと月程度続くのが一般的です。

ひと月を過ぎて、理想の体重をキープすることができれば、
おそらく元通りの食事に戻しても
問題はないでしょう。

というのも、
自分の身体が初期化を果たすからです。

そして情報の再入力を行い、
今の理想的な体重の状態を
「通常」という風に認識をするからです。

このようにシェイプアップというのは
ただ単に体重を減らすことだけが目的ではありません。

減らした体重の状態を、
いかに長いことキープし続けるかが、
シェイプアップのカギになってくるのです。

今日は、ここまで。

二人姉妹のいもうととして、生まれたぼく。
いつもお姉さんの後をついて歩いていました。
今では懐かしい８ミリビデオに残っていた幼少期のぼくの目は、
お姉さんをいつも見上げ探していました。

ぼくは小さく生まれたのですが、
お姉さんは成長が早いたちだったようで
幼稚園の頃から他の園児たちより頭ひとつ飛び出してしまう、
目立ってしまう人でした。

そんなお姉さんを、当時の人にしては身長が高く、
女性としては少し劣等感を感じてたであろう母は
自分のことのように心配をしていましたが…

ぼくにとっては世界で一番好きなお姉さん。
お構いなしについて歩いては
「ついてこないでよっ！」といつも困らせていました。

お姉さんは成績が良かったこともあり、
ぼくの図式の中には
「お姉さんは優秀でしっかりもの・ぼくは甘えたでみそっかす」
という崩れがたい公式がいつもありました。

お姉さんは学校でも同様の評価を受けていたようで、
面倒見もよく、常に学級委員的な立場におり、
学校に来づらくなった仲間を毎朝迎えに行くというような
エピソードには事欠かない人でした。

そんな優秀なお姉さんが思春期を過ぎた頃から、
少し精神状態を崩し始めました。

今考えると…
親の期待に応えたい生真面目さと優しさ、
思春期特有の親父への嫌悪感、
本が好きでファンタジックでユニークな感性、
そして自分自身の持つエネルギーをうまく統合し表現する手段や、
思春期特有の悩みを乗り越える支えとなるものがなかったのでしょうね。

それから数年をかけ、
お姉さんはゆっくりと彼女だけの世界に閉じこもるようになりました。

お姉さんが変化していく様子は
お姉さん一筋だったぼくには大変なショックでした。

食べたいものが食べられない、動きたくないのに体操しなくては…と、
しんどいことをする側面がありますから、
できるだけ早く結果を出して
できるだけ早くシェイプアップを終わらせたいという気持ちも、
わからないではありません。

シェイプアップ関連の商品では、
「ひと月で○○キロやせる」
といったコピーもよく見かけますが…

短期間でたくさんの体重を落とすことは、
人間の体質にとっては、かなりの負担なんですよね。

そもそも、シェイプアップというのは
健康になるという意味合いがあります。
ところが、体質を壊してしまっては
何のためのシェイプアップかわからなくなってしまいますよね？

医学的な見地から見ると、
自分の体重の一割減をひと月の間に実現することが
理想的なシェイプアップなんだそうです。

ですから、
ひと月に１０キロ以上のシェイプアップをしてもＯＫなのは、
体重が１００キロ以上の人だけなんです。

つまり、
シェイプアップ商品のコピーでよく見られる、
ひと月とかに二桁もやせるなんていうことはありえませんし、
またできたとしても、
体質への影響を考えるとあまりお勧めはできないのです。

あせらずにゆっくりとやることが、シェイプアップの鉄則なんです。
あせらなくていいんですから、
別に激しいシェイプアップをする必要もありません！

また、
「シェイプアップ＝しんどい」というのは誤解です。
少しがんばるだけでもいいので、
長期的に続けることのほうが大切なのです。

「あたくしにはこらえ性がないから、シェイプアップなんて無理！」
と思っている人は、
その凝り固まった考え方を改めることから、
シェイプアップを始めましょう！

野菜を細かくしてしまうと、
食物繊維が粉々にされるので、
子どもはそれほど噛まなくても飲み込むことができてしまう。

そのため子どもはろくに噛みもせず、
食べ物を流し込んでしまうのである。

まず要注意なのは、カレー。
カレーを作る時に、人によっては野菜を細かく切り過ぎてしまい、
子どもはカレーを飲み込む以外に手がなくなってしまうのだ。

野菜を細かく切るからこそ、
カレーが飲み物になってしまうのであって、
きちんとしたご飯にするためには、
野菜を大きく切って飲み込めないようにした方がよい。

シチューも同じことであって、
野菜を細かく切り過ぎてしまうと、
シチューをくちに入れた際、
全然噛まなくてもいい状態になってしまう。

高級レストランなら、
そういう料理が出されれば美味しいと思えるが、
家庭料理でそのような料理を出そうものなら、
母親としては失格なのだ。

美味しい料理を出すだけでなく、
その料理を子どもがどのようにして食べるかまで想像できなければ、
子どもにきちんとした愛情を注ぐことはできないと思う。

母親としては
日々ご飯を作らなくてはならないので、
安易に子どもの要望に応えてしまう危険性がある。

でも
子どもの顎を鍛えるためには、
子どもの好きな料理を出し過ぎてはいけない。

子どもは楽して食べられるから、
どうしても柔らかい料理を好む。

子どもに堅い物を食べさせ続けるためには、
一ヶ月単位で献立を作っておくべきである。

日々思いつきで料理をするのではなく、
料理の計画表を作っておけば、
ご飯のネタに困ることもない。

減量で不足しやすい栄養素が
ビタミンとミネラル。
運動や食事制限により特に不足しやすい栄養素です。

そして
タンパク質も減量では不足しがちです。

タンパク質は筋肉を維持するためにも大切な栄養素なので、
しっかりと補給しておかなければ
減量効果を低下させてしまいます。

これら３種類の栄養素が不足した場合、
体脂肪燃焼効果に大きく影響を及ぼすので注意が必要です。

減量中は食事制限で栄養が不足しがちなので、
サプリメントなどで栄養補給するのが効果的ですね。

タンパク質は筋肉の元となる大切な栄養素。
タンパク質が不足すれば筋肉が痩せてしまい、
代謝の低下につながってしまいます。

減量では
よく「高タンパクな食事を心がける」と言いますよね。
しかし、やはり食事では不足しがちとなってしまいます。

なので、
手軽にタンパク質のみを補給できる
プロテインドリンクがオススメです。

ビタミンは減量に関わらず、
現代人に不足しがちです。

特にビタミンB群が不足すると、
体脂肪が燃焼しにくくなるので注意が必要です。

その他、
ビタミンはお肌の美容や健康に欠かせないので、
マルチビタミン剤などで総合的に
ビタミンを補給することが大切ですね。

ミネラルはビタミン同様、
体の中で栄養素の代謝を助けたり、
栄養素の生成を促したりするという役割をしています。

そして、
体に溜まった脂肪を燃焼させる着火剤の役割としても
減量には必要な栄養素なのです。

この「方法」の部分は、千差万別でバラバラです。
ひたすら背筋をやった人もいれば、
ゲルマをやった人もいるし、
茶碗を小さくしてご飯の量を半分にした人もいれば、
食事前に必ずダイエットシェイク　ココア味を飲んで痩せた人もいます。

人それぞれ、ダイエット方法は異なるわけですね。
でも、共通しているのは
「選択した方法に疑いをもたず、連日淡々とやる」
ということです。

ただし、誤解してはいけないのは
「方法に固執はしない」「自分を責めない」
ということです。

一ヶ月・二ヶ月と続けてみて
体重が減らなかったり、
続けるのがストレスになってしまったり、
体質に合わないと思ったら、そこでやめて他の方法に切り替えます。

ただ、それは単に「自分に合わなかった」というだけですから
それで「自分は忍耐力が無い」とか自分を責めて、
ダイエットそのものをやめる必要は無いのです。
別の方法を探せばいいだけです。

また、方法を一度決めると
「ダイエットのことは忘れて他のことに気を向ける」
という人の方が、むしろ成功しているように見えます。

ずーっとダイエットの事ばかり考えていると、
どうしても短期的な成果を求めがち…

短期的には体重なんて増減を繰り返しますから、
それに一喜一憂していては気持ちが持ちません。

だから一度方法を決めたら、
しばらくの間はそれをひたすら淡々とやるだけで、
あとはダイエットのことなんて忘れてしまう位の人の方が
ダイエットに成功しているようです。

よくビール自体のカロリーより、
一緒に食べてしまうおつまみが
高カロリーになることは指摘されていますよね。

自宅で手料理を食べながら飲むのならともかく、
外でビールを飲む場合、
おつまみには油物が多くなったり、味つけが濃くなる傾向があります。

また、ビールを飲んだ後のラーメンの誘惑にも
抑えがたい魅力があります。

このように、ビールとおつまみのカロリーは要注意ですが、
もっと怖いものがあるんですよ！

それはビールによって、理性が揺らいでしまうこと。

ビールを飲まない日には
就寝前に運動をしていたのに、
酔っ払ってしまっては運動どころではありません。

素面では習慣になっていたのに、
飲み会が入ると続行不可能になります。

更に、飲みすぎて二日酔いになれば、
当日どころか翌日も運動をお休みしてしまうことになります。

しかも、連日の生活でもキビキビした動きが難しくなり、
総消費カロリー、運動量もダウンです。

ダイエットなんてどうでもいいや…
なんて気持ちになってしまうのは、まさにビールの弊害です。

さらに、ビールがダイエットに大敵という理由は、
カロリーの問題だけではありません。

適量を楽しんでいる分にはリラックス効果もあり、
ストレス発散にもぴったりですが、少々飲み過ぎてしまうと、
肝機能が衰え始めます。

肝機能は代謝や解毒を司る重要な部位で、
ダイエットとも密接な関係にあります。

ダイエット効果を妨げない為にも、
なるべくビールは控えましょうね！

理由としてよく言われているのが、
ビールはカロリーが高いから
減量の妨げになるということです。

確かに、ビールにもカロリーはありますから、
あながち間違いではありません。

しかしそれよりも
ビールが減量中によくない理由があるんです。

ビールを身体の中に入れることによって、
肝臓をはじめとする身体のありとあらゆる器官が、
アルコールを分解し、排出するための体制に集中をする傾向があります。

ある意味そのくらいアルコールは、
身体のエネルギーを集中させないと
分解、排出することができないともいえます。

でも身体には、他にもいろいろな役割があります。

食事の中の栄養分から、
筋肉などの身体の材料を作ったり、
カロリーを消費したりということがあります。

ところがビールを飲むことによって、
身体の他の作業が一旦ストップしてしまうのです。

筋肉を作ることができなくなると、
カロリーを消費するすべを失います。
ですから、結果的には
ビールによって減量の進行を食い止めてしまう形になります。

なので、
減量中、ビールはできるだけ控えたほうがいいでしょう。

もしどうしても禁酒が難しいというなら、
飲むビールの量ではなく、
ビールを飲む回数を減らすことを心がけましょう！

一切ビールを飲まない日を設定することによって、
身体がアルコールの分解に気をとられることがなくなります。

そのため、減量に集中することができるのです。

氷の入った冷たいドリンクは避けて、
温かい緑茶や紅茶、ココアなどを飲むようにしましょう。

また食事でも、温かいメニューを選ぶようにしましょう。
味噌汁やスープなどの温かい汁物を毎食加えるようにすれば、
体が温まる上に、少量でも腹が膨れるので、
ご飯の食べ過ぎを防ぐという効果も期待でき、一石二鳥です。

そして一番大事なのは、
血となり肉となるたんぱく質をしっかりとることです。
いわゆる主菜といわれる、
肉や魚、卵の料理は必ず食事に取り入れましょう。

10時から食べるのはちょっと重い…という方でも、
「昼食と夕食の一日２回」は食べるようにしましょう！

主菜が少ないと、減量の成功に必要な栄養素である
「たんぱく質（アミノ酸）」が足りなくなって、
内臓の働きが弱まり、筋肉も衰えてしまいます。

そうすると、
脂肪を燃やしにくく、ためやすい「低代謝」の体になってしまい、
減量に失敗してしまうんです。

また、たんぱく質が足りないと、
減量の大敵である甘いスナック菓子の誘惑にも
打ち勝てなくなってしまいますよ。

特に減量中にオススメなのは、
羊や牛、豚の赤身の肉です。

というのも、実はこれらの肉には、
「L-カルニチン」という
脂肪の燃焼を高める成分が含まれているからです！

「減量には脂身が少ない鶏肉がよい」
と言う人もいますが、
この成分は残念ながら鶏肉にはほとんど含まれていないのです。

実際、
「お肉は鶏のささ身しか食べません」という方に限って、
太りやすかったりするんですよ！

今日はおしまい！！！