本当は、間食をしないほうがいいのですが、
そうは言ってもやはり人間です。
甘いものを食べたいというときもあります。

また「間食を我慢」というのも逆にストレスがたまり、
ストレスが肌荒れの原因にもなりますし、
ダイエットの失敗につながることもあります。

だから、時々はいいでしょう。

ただし、市販されているおやつを食べるのなら、
美容にもつながる「チョコレート」がおすすめです。

「えっ！チョコレートはむしろ肌に悪いのでは？」

たしかにチョコレートは脂分が多く含まれているため、
吹き出物の原因になりやすくなります。

そこで、さらに工夫を凝らすのです。
「カカオ70％以上のチョコレート」を選ぶようにしましょう。

チョコレートには、
カカオポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。
特にカカオが70％を超えるものは、
それだけ多くのカカオポリフェノールが含まれているので、
強い効果があります。

カカオが70％以上も含まれているチョコレートは、
一般的に油分も控えめになっていますから、
考えるほど肌への悪影響は少ないと考えていいですし、
ダイエットにも効果的！

もちろん甘いものは、ストレスを緩和させる働きがあります。
ストレスが小さくなることで、逆に肌によいと考えることができるのです。

できるだけ甘いものを、油分を少なく、肉体にいい状態で食べるのなら、
カカオ70％以上のチョコレートが決め手なのです。

カカオ70％以上のチョコレートで
美しくダイエットしましょう！

嗚呼，気分爽快

ヒールの高い靴は、スニーカーなどに比べると
肉体に掛かる負担が意外に大きくなります。
ヒールの高い靴で歩き回ると、脚が痛くなったり、
いつもより疲れてしまいませんか？

このため、ヒールの高い靴を履くとトレーニングになって、
脚が細くなると思っている方も少なくないようですね。

ですが、それは大きな間違いなんですよ！
ヒールの高い靴を履くと、
どうしても肉体の余計な所に力が入ってしまいます。
そうすると、姿勢も悪くなります。

それによって、
必然と肉体の歪みを生みだす可能性を高めてしまいます。
肉体に歪みがでてしまうと、
むくみ・代謝の低下などが起こり、脚が太くなってしまうんです。

なので、できる限り、
安定感のある靴を履く事が脚やせの第一歩なのです。

もちろん、ヒールの高さだけでなく、
足幅や爪先のつまり具合なども最適な大きさである事が大切です。
シューフィッターに相談すると、チョットお金はかかりますが、
最適な靴が手に入りますよ。

考え方によっては、その方が安くつくかもしれませんね。
安くて合わない靴を履き、脚が太くなって、
脚やせグッズにお金を出すなら、本末転倒ですもんね。

仕事などでどうしてもヒールを履かないといけないという人は、
長時間にならないように注意しましょう。
中敷きなどを活用するのも良いですよ！

また、どんなに疲れていても、
その日の疲れは明日に持ち越さないで、その日のうちに取りましょう。
お風呂にゆっくりと浸かり、
脚をマッサージする習慣をつけるとかなり変化があるはずですよ。

・・・と、書いてみるテスト

次の食べる事が来るはるか前に腹が空いてしまい、
間食を食べるようになってしまう。

9時食後の午前１０時頃や、午後食後の午後３時頃は、
娘にとっては丁度、炭水化物の消化吸収が終わった辺りであり、
蛋白質や脂肪の消化吸収が始まる頃である。

その時に血糖値が下がるために腹が空いてしまい、
それでおやつを欲しがるということにつながる。

娘におやつを食べさせる場合、
ごく少量なら別に構わないのだが、
量が多くなってしまうと、
食べる事の時間になっても血糖値が下がらないので、
腹が空かなくなってしまう…

そのため正規の食べる事を少ししか食べなかったり、
好き嫌いを言い出してしまう。
そうなると、栄養バランスは完璧に崩れるのである。

間食を抑止するためには、
なんといっても食べる事をしっかりと取らせることが重要！

無精白穀物を食べさせていると、
腹持ちがいいので、次の食べる事まで血糖値を維持できる。

そうすればおやつを食べたい気持ちが起きないので、
おやつ抜きでも娘は全然平気である。

しかし精白穀物を食べてしまうと、
血糖値が急激に上昇する代わりに、血糖値が急激に降下するので、
食べる事をしっかり食べたのに、
おやつを欲しがるようになってしまう…

精白穀物を食べている家族に限って、
その家の娘たちはおやつが大好きなことが多いが、
それは精白穀物が引き起こす
「血糖値のジェットコースター」に
はまっているからなのである。

少しでも行儀の悪いことをすると、
祖父の手が飛んでくるからである。

一刻でも早くその場から逃げ出したいために、
焦ってクチの中にごはんを押し込む…
そのため食べ方はますます汚くなり、
祖父の手が飛んでくるという悪循環…

他にも…
熱があるのに
無理やり耳を引っ張って学校に連れて行かれたとか…
ちょっとした嘘をついたら
叩かれて目の前が真っ赤になったとか…
恐ろしい話を母から散々聞いていた。

「それに比べればだいぶ丸くなったのよ」と
母は最後にいつも付け加えた。

確かに俺たち孫に、祖父が手を上げることはなかった。
…が、怒鳴られることはしょっちゅうあった。
俺たちは、眉間の皺の深さを窺っては、
祖父の機嫌の良し悪しを判断していた。

果物やおやつが出たときは、
いつも私たちに自分の分を食べさせた。
半ば強制的に食べさせるのである。

祖父は梨が嫌いだといつも言っていた。
梨が一番の好物だった俺は、喜んで祖父の分まで食べていた。
こんなに美味しいものが嫌いだなんて…と、
いつも不思議に思ったものだ。

大学生になった俺は、
暇ができると
祖父母の家に行くことが増えるようになった。

冷蔵庫に梨がたくさん冷やしてあるのを見て
祖母になぜかと尋ねたことがある。

「じいちゃんは梨が一番好きだからねぇ…」
祖母の何気ない一言にとても驚いた。

無愛想でいつも怒ったような顔をしていた無口な祖父。
クチを開くときはいつも怒っていたような気がする。
可愛がられた記憶などほとんどない…

しかし言葉でも態度でも示すことができないような
大きな愛情を確かに俺は感じた。

一緒に生まれたらしく、
同じ段ボール箱に入って置かれていたのでした。

色んな意味で余裕がなかった当時の私には、
とても飼う自信はありませんでしたから、
一夜だけ泊めてあげるつもりでアパートに連れて帰りました。

秋祭りの22時でした。
新しく越してきたその土地では、
道祖神祭りという珍しいお祭りが行われていました。

珍しいお神輿を見ようと出かけて戻ってみると、
ネコが見当たりません。

居なくなったかもしれないと思うと愛しさが募るものなのか、
探し回っている間に、
私は飼おうという決心が固まりました。

１時間以上も探して見つかった時、
ネコたちは冷蔵庫の裏の部品のすき間に
肉体を寄せ合って眠っていました。

それから１０年以上が過ぎ、
あの自信のなかった私に、
ネコ達はたくさんの贈り物を残してくれています。

毎夜くっついて眠り、
庭のある家に引っ越すなど
色んな問題をクリアしながら一緒に暮らし、
顔を見合わせて、泣いたり笑ったり…

そんな中で、
ネコ２匹が私に見せてくれたこと、
私にしてくれたこと、私にさせてくれたこと…

それは、親密感、信頼、愛…といった
すばらしいもの全部を経験させ、
私の中に育ててくれたことだったと言っても、
大げさではない気がします。

でも実は、
１匹がこの世を去るまで、
私はあまりそのことには気付いていませんでした。

ご飯にも、健康にも気を使わず、
しかも悩み多い連日で、帰ってきても
泣いたり怒ったりしていた日がたくさんありましたから、
そんな私を見つめ続けていたネコたちにも、
きっと悲しい思いをさせていたことでしょう。

今日はお出かけです♪

遊園地に行ってくるよー！！

ダイエットＥＸとダイエットシェイク　バナナ味の二本立て！

ガッツリ歩いてくるからねー♪

ふだん、そんなに歩く機会がないので、ここぞとばかり燃焼（笑）

EMSグローブはおとといで３か月になり、
ウォーキングも明明後日で１か月になります♪

ボクもやれるもんだ！とか思いながら、今回は成功を
目指してます。

前は９kg痩せる！とどこかしら頑張りすぎていたところが
あって、体重ばかりをきにしていたけど、今回は腰を
見て気になれば、ちょっと力を入れてみたり。

手巻き寿司を食べたいと思っても、我慢ばかりはせずに、自分の
体重と相談。

体脂肪を減らして、痩せやすい健康な体作りを目指してます♪

適度な運動にダンベルをしたり、晴れ時々雨のち曇りかどうか
天気によってできることを変えてみたり。

お部屋の掃除とかも張り切ってやるから、一石二鳥（笑）

ストレスをためながらやるのではなく、楽しみながらやるということがようやく
出来るようになった気がします。

ボクの場合、熱くなりすぎて、目標を達成できずに挫折。

そして、リバウンドの道…というのが定番だったかもしれないなーって
最近思う。

皆様はどうですか？

なんか、自分のなりたいスタイルで、着たかった洋服を着れるってなると、
ちょっと頑張ろう♪とか思いません？？

母親にも、質の良いダイエットって言われて、たしかにそうかもな
って思っちゃいました。

ではでは、今日のお休みを楽しんでくださいね～。

シェイプアップ中は、
ポジティブでプラスの思考を持つことも
大事だと思います。

シェイプアップをしていても、
毎日体重が減ると言うわけではないし、
飲み会などで食べたり飲んだりする日もあるので
体重が増える日があったとしても
仕方のない事なんですよね。

これ食べたら体重が増えるなぁ…
とか考える事こそがストレスとなり、
あした体重が増えてたり、体脂肪率が増えてたりすると
更にストレスを感じたりします。

ストレスをためると
それこそシェイプアップの妨げになるので、
「まぁいっか！」「こんな日もある」って
軽く考えるようにしてくださいね。
口に出すだけでもそんな気になってくるので不思議ですよ。

食べる量が多いと太る！のが人間。
でも痩せる気持ちがあれば痩せられるのも人間です。
なので「そのうち痩せるだろう」って考えながら
シェイプアップを楽しみましょう。

シェイプアップとは、
辛い思い、死ぬ思いまでするものではなく、
幸せになるためにやるものですから、
シェイプアップの方法や過程などを
楽しみながらやらなければ続かないでしょう。

後は、しっかりと自分の目標を持って、
そこを目指して、楽しくやるのがシェイプアップです。

苦しかったり辛かったりするのは、続きませんし達成できません。
その目標を達成しても、続けないと元に戻ってしまいます。
達成したら少し位は楽にしても
維持できるようにしなければならない…

つまり、シェイプアップは生涯やり続けなきゃならない
ということになります。

生涯と聞くと
「無理」って思ってしまって、やらなくなってしまうので、
楽しく続けると言う事を心がけて、
「シェイプアップと末永くお付き合いする」という
意識を持つようにしましょう。

・・・と、こんな事書いてみる

減量を実現するためには…
「摂取するカロリーを減らす」か「消費するカロリーを増やす」
いたってシンプルですね。

摂取するカロリーを減らすのなら、食べる量を減らすことです。
食べる量が少なくなれば、やせます。
一方、消費するカロリーを増やすのなら、トレーニングをすることです。
トレーニング量を増やすことで、カロリーの燃焼量も増え、やせることができます。

皆様は、どちらの方法を選びますか？

ここに「人間のさが」とも言うべき本音が出てきます。
本来、人間は怠け者です。
楽をしたいと思う生き物です。

ですから、減量をするときにも楽をしたいと思い、
「食べる量を減らす減量」を
選択してしまいがちなのです。

もちろん食べ過ぎているのなら、
食事量を制限する必要はあります。
食べる量が適正でなければ、減量の成功は難しいですからね。

しかし減量を、
「食べない」という方法だけに頼っている人は要注意です。

やせようと思うなら、必ず「トレーニング」が必要です。
よく動くことで、筋力がアップします。
筋力と体力を増やすことにつながります。

これはどういうことかというと、
長丁場の勉強を乗り越えたり、大きな仕事を乗り越える
土台をつくるということです。

また筋肉量が増えれば、
エネルギーの燃焼を高めるための基礎代謝量を増やすことにもつながります。

すると、
活力あふれる体質になるだけでなく、
太りにくい体質にもなるのです。

急に激しいトレーニングをしたときは、
一時的に「筋肉痛」というデメリットがありますが、
それ以外にこれという大きな弊害は見当たりません。

食べない減量だけでやせようとしないことです。
必ずトレーニングを取り入れるようにしましょう。

嗚呼，いい気分

今日は12時から彼氏の家。

ＭＯＴの勉強をしていて、なかなか遊んでくれないので
夕ご飯でも作りに行こうかなーと思って。

とはいっても、私は料理が得意な方じゃないけど(￣Д￣;;

サントレックスとダイエットフルーツ茶でダイエット
決行中なので…キムチ牛丼とか食べたいけど我慢。

今日は鍋にしようと思っています♪

鍋なら簡単だしね(*゜▽゜*)

それにダイエットにも（笑）

本当なら海釣りにも行きたい気分なんだけど、この時期に
風邪でもひかれたら大変だし、責任感じちゃうので。

仄々するっていうのも、たまには良いかなー。

というより、あまり邪魔できない立場だったりするので、遊びに行って
家で大人しくしているのが一番かもね。

パパにも、邪魔しないようとは言われたし(￣Д￣;;

私はそんな気、全然なく…スタイルUPレッグとか
あるけど、やらずに大人しくしているつもり。

まずはＭＯＴに合格してもらうのが一番！

その後、難波とか海釣りとかいっぱーい連れてって
もらうんだ！！

と思いつつ、その後にもそれなりに忙しくなったりもするのかなーとは
密かに思っていたりします。

でも、それはそれで仕方ないこと。

子どもじゃないんだしね。

前なら、たぶん…私は文句言っていたと思うけど、最近は
我慢を覚えました♪

ちょっとは大人になったってことかな！？

うるさくして嫌われてもこまるもんね。

それなら、視点を変えてみてはどうでしょうか？
それは「好きなもの」をたくさん挙げてみるんです。

わしの場合だと、
カレー、塩ラーメン、
トンコツラーメン、トンコツラーメン、キムチ、納豆…などなど
太りそうなもののオンパレードです…
だから太っていたんですけど…

でもその中でも、ダイエットに良いものもあります。
上の例で言うならば 「納豆」「キムチ」 などがそれに当たります。

だから日々、夕食の時には、
「キムチ」をたくさん食べるようにして
ごはんの量を減らしています。
「ちょっと足りないな」と思った時も、
キムチを多めに食べるようにしています。

このように「好きなもの」の中で
「ダイエットに良いもの」に焦点をあてれば良いのです！

ダイエットに成功した知り合いの中にも、
塩ラーメン、トンコツラーメン、トンコツラーメンなどが大好きな人がいます。
でも、好きなものをやめるような事はしませんでした。

その知り合いの場合は、好物の中に「ソバ」があったため、
三食のうちの一食を「ソバ」に置き換え、
約４kgのダイエットに成功したんですよ！

「好きなもの」ですから、
これを多めに食べることに対して、「苦」はありませんよね。
そして、これら「好きなもの」を食べれば
必然的に他の物の量も減らせます。

こんな感じで、
「減らすこと」に努力するのではなく、
「好きなもの」をクローズアップすれば、
ストレスは感じないんです！

当然ですよね。
自分の「好きなもの」を食べてダイエットするわけですから…

だから
是非、自分の「好きなもの」をピックアップして、
「ダイエットに適したもの」を見つけることをオススメします！